Sretchen moet, want stretchen doet goed
Serieuze atleten slaan het nooit over: het stretchen voor en na de training. Onze partner Salland legt uit waarom. Sla het niet over, het is goed voor je lijf én je prestaties.
Stretchen kan in twee varianten: statisch en dynamisch. De meeste mensen zullen bij het woord ‘stretchen’ denken aan de statische variant. Hierbij houd je een bepaalde spiergroep onder spanning, liefst ongeveer 30 seconden. Je rekt de spieren als het ware op. Een voorbeeld: de bovenbeenstretch waarbij je je hak tegen je bil drukt.
Bij dynamisch stretchen daarentegen houd je niet zozeer de spanning in je spieren vast, maar span je je spieren steeds in korte teugen aan. Dit herhaal je meerdere keren. Hierdoor wordt de spier langzaam steeds een beetje losser. Een bekend voorbeeld is het los ‘slingeren’ van een been terwijl je tegen een muur leunt. Met elke slinger worden je spieren warmer en komt je been hoger.
De voordelen van stretchen
Beide vormen van rekken hebben een positief effect op je spieren. Je vergroot je flexibiliteit, waardoor je bewegingen beter uit kunt voeren en je je kans op sportblessures verkleint. Stretch je na het sporten, dan stuur je extra bloed naar je spieren, waardoor ze sneller herstellen. Bovendien blijkt stretchen te zorgen voor mentale ontspanning: je voelt je erna ook geestelijk beter.
Onderzoek naar de effecten van dynamisch stretchen liet zien dat het de toevoer van zuurstof naar de spieren (in sporttermen: je VO2 max) verbetert. Hierdoor gaat het sporten je steeds makkelijker af. Je houdt het langer vol, sprintjes gaan beter en het sporten voelt lekkerder.
Meer weten over stretchen? Lees meer tips op de website van onze hoofdsponsor Salland.
